Blogi

Inspiraatiota henkiseen kasvuun, sisäisen valosi löytämiseen ja oman voimasi valjastamiseen.

Lataa tästä itsellesi maksuton 5 askeleen Uuden alku ja kasvu -ohjelma

Tämä ohjelma sisältää täyspitkän kokemuksellisen 360-teknologialla toteutetun Uuden alku ja kasvu -meditaatioäänitteen sekä oivalluttavan 5 askeleen tehtäväpaketin joka vie sinut irtipäästämisen sekä uusien alkujen äärelle. Lataa omasi tästä. 

Läsnäolo: 3 vinkkiä läsnäolon lisäämiseksi

Läsnäolo: 3 vinkkiä läsnäolon lisäämiseksi

Ihan ensiksi, olen tehnyt sinulle maksuttoman 5 askeleen ohjelman Uuden alun ja kasvun äärelle. Ohjelma sisältää kokemuksellisen 360-teknologialla toteutetun Uuden kasvu ja alku -meditaatioäänitteen sekä 5 askeleen tehtäväpaketin. Voit käydä lataamassa tämän ohjelman itsellesi TÄÄLTÄ. Tuntuuko sinusta välillä, että tietotulvaa on liikaa, tekemistä on liikaa ja ajateltavaa, muistettavaa on ihan liikaa? Koetko kuormittuvasi nykyisestä arjestasi...

lue lisää
5 erilaista tapaa tehdä läsnäoloharjoituksia -löydä omasi
5 erilaista tapaa tehdä läsnäoloharjoituksia -löydä omasi

Mitä jos antaisit itsesi nyt luvan hengähtää? Meditoimisella ja erilaisilla läsnäoloharjoituksilla on selkeästi todettuja hyviä vaikutuksia mielen hyvinvointiin.

Ne laskevat sykettäsi, rauhoittavat kierroksilla käyvää hermostoa, parantavat tarkkavaisuuttasi ja voivat helpottaa myös ahdistuksen tunteita.

Tässä vain muutamia vaikutuksia, joita säännöllinen meditointi voi aikaansaada. Tässä artikkelissa tulen jakamaan sinulle 5 erilaista tapaa tehdä läsnäoloharjoituksia.

Oletko jo ladannut maksuttoman 5 askeleen meditaatio-ohjelman? Tämä ohjelma sisältää täyspitkän 360-teknologialla toteutetun Uuden alku ja kasvu -meditaatioäänitteen sekä sen vaikutuksia syventävän tehtäväpaketin. Lataa omasi täältä.

Erilaisista länsäoloharjoituksista on tullut yhä suositumpia, mutta silti moni tuntuu kavahtavan meditaatiota sanana ja liittää sen helposti amm-mantraa toistavaan oranssikaapuiseen munkkiin Tiibetin vuoristossa (tämäkin kuullostaa kyllä ihanalta).

Se, että sinä alkaisit meditoimaan, ei vaadi sinulta askeettisuutta tai sitä, että mielesi tyhjenee kuin taiasta. Läsnäoloharjoitukset ei myöskään katso uskonnollista suuntautumistasi, vaan se on hyvin universaali tapa nykypäivänä hoitaa omaa mielen tasapainoa.

Vaikka itse meditaatio ja useat läsnäoloharjoitukset ovat saaneetkin alkunsa ikivanhoista intilaisissa uskonnoista, hyödynnetään sitä nykypäivänä hyin laajasti, koska ne nähdään niin voimakkaina työkaluina henkisen hyvinvoinnin eheyttämisessä.

Koska ihmisiä on erilaisia, myös tapoja päästä läsnäolon tilaan on lukemattomia. Toinen rakastaa tehdä läsnäoloharjoituksia liikkeessä, toisella taas toimii mantran toistaminen.

Jaan tässä tekstissä 5 erilaista tapaa tehdä läsnäoloharjoituksia ja meditoida, joista voit kokeilla jokaista ja poimia sen mieluisimman pidempiaikaiseen käyttöösi.

Muista; läsnäoloharjoitusten tai meditoimisen ei tarvitse viedä kauaa aikaa ja yksinkertaisimmillaan pystyt tehdä harjoituksia missä tahansa.

5 erilaista tapaa tehdä läsnäoloharjoituksia

Jaan sinulle nyt viisi erilaista tapaa tehdä läsnäoloharjoituksia tai meditaatioita, miksi niitä haluatkaan itse kutsua. Tärkeintä harjoituksissa on se, että ne johdattavat sinut tähän hetkeen ja aikaansaavat niitä lukemattomia positiivisia vaikutuksia hyvinvointiisi.

Muistathan, että harjoituksia on tärkeää toistaa ja niistä olisi hyvä tehdä rutiini arkeesi. Näin pääset näkemään vaikutukset parhaiten.

Alkuun harjoitukset voivat tuntua oudoilta ja vaivalloisilta (koska ylivirittynyt mieli usein jarruttaa rauhoittumista), mutta kun vaan sitkeästi jatkat, saat nauttia tuloksista; seesteisemmästä olosta ja ehkä myös siitä, että et niin samaistu tunteisiisi ja opit tarkkailemaan asioita objektiivisemmin.

Ei muuta kuin lähdetään matkaan.❤

Tapa1: Hengitykseen keskittyminen

Kuljetat hengitystäsi mukanasi, missä menetkään. Huomaatko, miten stressitilanteissa hengityksesi muuttuu pinnalliseksi, ja miten rentoutuessasi hengitys vapautuu ja rentoutuu?

Keskittymällä tietoisesti hengittämiseen, voit vaikuttaa kehoosi ja mieleesi rauhoittavasti. Tämän harjoituksen voit tehdä vaikka kassajonossa tai autossa, milloin tilanne vaatiikaan rauhoittumista.

Voit tehdä harjoituksen silmät suljettuina tai auki (jos tilanne, jossa tällä hetkellä olet vaatii kuitenkin tarkkavaisuuttasi, kuten autolla ajo).

Käännä huomiosi nyt hengitykseesi ja tunnustele miten hengitys virtaa juuri nyt. Ilman sen ihmeempiä analysointeja.

Jos mieleen nousee ärtymystä tai mitä tahansa tunteita, anna niiden nousta ja mennä. Tunne vain miten hengitys liikkuu kehossasi; miltä se tuntuu kun hengität sisään ja ulos.

Seuraavaksi voit lähteä tietoisesti syventämään hengitystäsi niin, että hengität nenän kautta keuhkot täyteen happea. Huomaat miten happi täyttää ensin pallean ja tunnet miten kyljet laajenevat.

Seuraavaksi happi nousee keuhkojen yläosaan ja tunnet miten rinta nousee kevyesti. Hartiat pysyvät rentoina hengitysen ajan.

Kun olet täyttänyt keuhkosi hapella, vapauta happi suun kautta ulos ohuena ilmavirtana, niin että ensin rinta laskee, jonka jälkeen pallea laskee ja päästät keuhkot aivan tyhjäksi hapesta.

Toista sama uudelleen muutaman kerran ja tunne, miten ylikierrokset rauhoittuvat.

Tapa 2: Luontokylpy

Joskus paikallaan meditointi tai läsnäoloharjoitukset ovat ylikierroksilla käyvälle mielelle liikaa ja tarvitaan kehollistamista. Luonnolla on selkeästi vaikutuksia henkiseen ja myös fyysiseen hyvinvointiimme. Luonnossa liikkuminen voikin olla yksi kaunis läsnäoloharjoitus.

Seuraavan kerran kun lähdet luontoon, jätä mobiililaitteet ja kuulokkeet kotiin. Lähde luontoon aistit avoinna, ilman odotuksia.

Kun olet luonnon ympäröimänä, tiedosta miltä siellä tuoksuu, mitä näet, mitä kuulet? Kosketa puunrunkoa, miltä se tuntuu? Kävele hitain askelin, tunnustele kehoasi ja katsele ympärillesi aivan kuin näkisit kaiken sen upeuden ensimmäistä kertaa, nähden pienemmätkin yksityiskohdat. Tunne miten raikasta hengittämäsi ilma on ja miten yhdistyt luontoon, olet osa sitä.

Yksi ihana tapa saada yhteyttä luontoon on puun halaaminen tai koskettaminen. Kokeile ja anna puun voiman hoitaa sinua.

Jos ajatuksesi harhailevat menneeseen, tulevaan, päästä niistä irti ja palauta huomiosi luontoon ja sen tarkkailemiseen. Itse huomaan, että pidemmillä metsäkävelyillä ajatukset lähtevät liikkeelle ja saan palauttaa keskittymiseni hyvin useaan otteeseen takaisin tähän hetkeen.

Tapa 3: Ajatusten tarkkailu

Ajatusten tarkkailu on omasta mielestäni todella loistava tapa harjoitella läsnäoloa ja myöskin ajatusten tarkkailun avulla alkaa oivaltamaan syvästi sitä, miten ajatukset todella tulevat ja menevät ja mikä niiden luonne on.

Olen itse hyvin tunteellinen ja päivän aikana tunteet voivat heitellä laidasta laitaan. Siksi tämä läsnäoloharjoitus on ollut minulle erittäin merkittävä tunteideni ymmärtämisen ja hyväksymisen kannalta.

Ajatusten tarkkailuharjoituksilla pystyt ikäänkuin olemaan se turvallinen aikuinen omalle vilkkaalle mielellesi ja voit löytää sen kautta parhaimmillaan enemmän rauhaa ja luottamusta elämääsi (myös haasteiden keskellä).

Voit tehdä harjoituksen itsellesi mieluisassa asennossa (istuen, maaten, seisten ja onnistuu toki myös liikkeessä, jolloin et tietenkään sulje silmiäsi).

Keskity hetki hengitykseesi ja automaattisesti tämän myötä käännyt sisäänpäin. Tarkkaile kehoasi ja sen tuntemuksia hetken aikaa.

Voit ikäänkuin skannata kehosi eri osat lävitse alue alueelta. Jos jossain on jännityksiä, kohdista hengityksesi siihen kehon osaan ja anna jännityksen vapautua.

Kehon skannauksen jälkeen vie huomiosi lempeästi ajatuksiisi, mitä mielessäsi juuri nyt liikkuu. Huomaa ajatuksesi, keskity huomaamaan ne. Mutta anna niiden silti vain olla.

Voi olla että ajattelet jotakin asiaa, mikä ärsyttää tai asiaa joka on tehtävä mahdollisimman pian. Voi olla että ajattelet jotain kysymystä tai murehdit tulevaa. Voit mielessäsi lempeästi sanoa ajatukselle; ”Minä huomaan sinut, mutta en reagoi sinuun, vaan päästän irti.”

Tiedät, että ajatus poistuu jossain vaiheessa ja uusi ajatus tulee tilalle, joka sekin poistuu jossain vaiheessa, kun et keskity siihen. Tämä ei ole välttämättä alkuun ihan helppoa, mutta helpottuu ajan myötä ja alat nähdä, miten ajatukset vain lipuvat ohitsesi, etkä tartu niihin. Et reagoi niihin.

Tapa 4: huomion kohdentaminen

Huomion kohdentaminen on yksi hyvä tapa saada mieli rauhoittumaan. Alkuun voit asettua mukavaan asentoon ja tarvittaessa sulkea silmäsi ja hengittää muutaman kerran syvään. Voit myös yksinkertaisimmillaan tehdä harjoituksen arkiaskareittesi lomassa.

Voit kohdentaa huomiosi esimerkiksi ”mantraan” eli lauseeseen tai sanaan jota toistat mielessäsi 1-5 minuutin ajan. Sana voi olla jokin sinua vahvistava; kuten ”minä olen valo” tai ”rakkaus on minussa” tai vaikka ”kaikki on hyvin, olen turvassa”. Voit toistaa sanoja tai lauseita hiljaa mielessäsi tai ääneen.

Yhtälailla voit kohdentaa huomiosi maisemaan tai johonkin objektiin, kuten vaikka höyheneen, liekkiin tai kauniiseen kukkaan. Huomaatko, mitä alkaa tapahtua? Alat nähdä tämän objektin uudella tavalla, aivan kuin zoomaisit sitä, kun tarkastelet sitä.

Huomion voi kohdentaa myös monotoniseen tekemiseen tai liikkeeseen. Tekeminen voi olla tiskaamista, pyykkien pesua, soutelua järvellä, rentoa uintia, kävelyä tms. Keskity itse tekemiseen ja ole läsnä juuri tässä hetkessä.

Tapa 5: Hengityksen pidätykset

Tämä keino on erittäin rentouttava ja ainakin itse olen päässyt hengityksenpidätysharjoitusteni aikana aivan ihanan seesteiseen, pilvipatjamaiseen tilaan.

Voisin kutsua tilaa tyhjiöksi. Hengityksen pidätysharjoituksissa on ensisijaisen tärkeää olla tietoinen omasta terveydentilasta ja siitä että sinun on turvallista tehdä näitä harjoituksia. Myöskään liian pitkälle viedyt hengityksenpidätykset eivät ole järkeviä.

Itse hengitän hieman tavallista syvempään ennen pidätystä ja välillä teen myös Wim Hof -metodin mukaisia hengittelyjä. Mennään me nyt tällä perushengittelyllä (Wim Hof -metodista voin kertoa ehkä joskus toiste).

Eli pyri nyt hengittämään muutamia kertoja nenän kautta sisään ja ulos hieman syvempään. Rauhoita mielesi ja kehosi ja kun olet valmis tyhjää keuhkosi aivan tyhjiksi ja …pidätä.

Itse lasken numeroita mielessäni tai pidän kelloa pidätyksen ajan. Kun tunne hengittämisen tarpeelle tulee, yleensä otan nenän kautta rauhallisesti happea sisään ja ulos. En missään vaiheessa tässä hengitysharjoituksessa hengitä suun kautta.

Hengittelen normaalisti noin 30-60 sekuntia ja otan uuden kierroksen. Voit lisätä pidätyksen pituutta kierros kierrokselta. Kierroksia voit tehdä 3-6. Tämän jälkeen olo on ihanan raukea, tykkäänkin tehdä tätä usein iltaisin.

5 erilaista tapaa tehdä läsnäoloharjoituksia

Kuten huomasit, vaihtoehtoja läsnäolo, -ja meditaatioharjoituksille on useita ja tässä oli vain pieni murto-osa. Voit kokeilla jokaista, antaa niille mahdollisuuden vaikkapa viikon ajaksi ja siirtyä seuraavaan. Jätä arkeesi halutessasi se, mikä tuntuu sinulle luonnollisimmalta tai etsi juuri sinulle sopivin yhdistelmä.

Kerrothan kommenttiboxiin, miltä harjoitukset tuntuivat ja mistä tuli suosikkisi? Voit laittaa minulle myös viestiä Somessa, kuten Instagramissa.

❤:lla Elina

Ps. Olen tehnyt sinulle myös ilmaisen 5 askeleen ohjelman, joka sisältää täyspitkän kokemuksellisen 360-meditaatioäänitteen sekä 5 askeleen tehtäväpaketin. Tämä ohjelma vie sinut irtipäästämisen sekä uuden alun ja kasvun äärelle. Lataa omasi TÄÄLTÄ.

Läsnäolo: 3 vinkkiä läsnäolon lisäämiseksi
Läsnäolo: 3 vinkkiä läsnäolon lisäämiseksi

Ihan ensiksi, olen tehnyt sinulle maksuttoman 5 askeleen ohjelman Uuden alun ja kasvun äärelle. Ohjelma sisältää kokemuksellisen 360-teknologialla toteutetun Uuden kasvu ja alku -meditaatioäänitteen sekä 5 askeleen tehtäväpaketin. Voit käydä lataamassa tämän ohjelman itsellesi TÄÄLTÄ.

Tuntuuko sinusta välillä, että tietotulvaa on liikaa, tekemistä on liikaa ja ajateltavaa, muistettavaa on ihan liikaa? Koetko kuormittuvasi nykyisestä arjestasi ja tiedostat palautumiselle jäävän aivan liian vähän aikaa?

Tai voi olla, että palautuminen on vaikeaa, koska yrittäessäsi sitä, et vain saa kierroksia laskemaan ja paikallaan olo vasta tuntuukin vaikealta? Voi myös olla, että pääset hetkellisesti läsnäolon tilaan ja haluaisit sitä enemmän omaan arkeesi?

Läsnäolo on meissä luonnollisesti ja tarvitsemme vain harjoittelua sen esiintuomiseksi. Tulen jakamaan sinulle aiheesta läsnäolo: 3 vinkkiä läsnäolon lisäämiseksi arkeesi ja toivon sydämestäni, että niistä olisi sinulle hyötyä.💖

Itse olen erityisherkkä ja kuormitun herkästi ulkoisista ja sisäisistä vaatimuksista, melusta ja esimerkiksi sosiaalisista tilanteista.

Olen ollut (ja välillä olen edelleen) itselleni melko ankara ja vaativa ja olen suorittanut arkeani aika mallikkaasti. Olen aikaisemmin elänyt enemmän tulevaisuudessa ja odottanut täyttymystä, saavutuksia ja tähän hetkeen laskeutuminen on ollut vaikeaa.

Aina väliajoin minua on pysäytelty; eteeni on tullut autokolari, uupumusta, uniongelmia, melanoomadiagnoosi (joka onneksi saatiin hoidettua ajoissa ja olen nyt terve) ja monia muita herätyskelloja. Voit lukea tarinani, siitä, miten tietoinen läsnäolo on muuttanut elämääni TÄÄLTÄ.

Miksi läsnäolo on tärkeää?

Läsnäoleva ihminen tuntee itsensä onnellisemmaksi kuin menneiden muistoissa tai tulevaisuudessa elävä ihminen. Miksi näin?

Koska läsnäoleva ihminen on yleensä myös hyväksyvämpi ja näinollen vapautuneempi erilaisista ”tunnetilojen loukuista”, eli läsnäoleva ihminen hyväksyy myös vaikeat ja niinsanotut negatiiviset tunteet, eikä käytä energiaansa torjuakseen näitä tunteita.

Läsnäolevalla ihmisellä ei ole autopilottia päällä, eikä hän myöskään ajaudu tunteiden vietäväksi niin helposti kuin henkilö, joka taas ei ole läsnä.

Tarvitsemme läsnäoloa siksi, että se juurruttaa meidät ja risteilevät ajatuksemme ja tunteemme. Läsnäoloa voisi verrata kuin juurtuneeseen puuhun, jonka juuristo on syvällä maassa.

Tämä puu on niin vahva juuristaan, ettei tuulet tai myrskyt kaada sitä kovinkaan helposti.

Tämä vertaus on mielestäni niin kaunis, että käytän sitä paljon kuvaillessani, millainen on läsnäoleva ihminen ja myöskin puut itsessään vetävät minua puoleensa niistä hehkuvan viisauden ja vahvuuden energian vuoksi.

Vinkiksi; kokeile joskus metsässä tai puistossa asettaa kätesi puun rungolle ja hengittää oikein syvään, tai halata puuta. Siitä voi saada ihanaa, rauhoittavaa ja maadoittavaa energiaa itselleen. Voit tuntea puun vankkuuden ja samalla saada ihanan läsnäolon tunteen itsellesi tämän hetken aikana.

Läsnäolo: 3 vinkkiä läsnäolon lisäämiseksi

Kun tarvitset tähän hetkeen lisää läsnäoloa, voit saada sitä hyvin yksinkertaisin keinoin ja nyt jaan sinulle kolme itselleni merkityksellisintä keinoa, joiden olen havainnut toimivani omassa elämässäni.

Voit kokeilla ottaa yhden keinon kokeiluun ja testata sitä vaikka viikon ajan, ennen kuin siirryt seuraavaan ja löytää sieltä ne sopivimmat juuri itsellesi.

Nyt lähdetään etsimään omia ideoitani arkeesi teemaan Läsnäolo: 3 vinkkiä läsnäolon lisäämiseksi.

Läsnäolovinkki 1: Hyväksyvä, läsnäoleva tarkkailija

Tämä hyväksyvä, lempeä tarkkailija, joka ei tuomitse, on ollut avain omaan henkiseen kasvuuni ja läsnäolon lisäämiseen omassa elämässäni. Voisi ehkä sanoa, että ilman tätä en olisi tässä tilanteessa, jossa nyt olen.

Tämän tarkkailijan avulla olen löytänyt uutta ymmärrystä; sen tietoisuuden, jossa tunnen olevani kannateltu tässä hetkessä, osa kokonaisuutta, erillisyyden tunteiden sijaan.

Tämä hyväksyvä tarkkailija on sinun ydinolemus, joka tarkkailee niitä päässäsi viliseviä ajatuksia, tunteitasi, tekojasi, sisäistä puhettasi.

Alat havaita tarkkailua tehdessäsi, että et olekaan yhtä kuin ajatuksesi, kehosi tai tunteesi, vaan olet jotain paljon syvempää.

Alat tuntea itseäsi vielä paremmin ja alat nähdä myös selkeän yhteyden ajatuksiesi ja elämäsi välillä. Elämä on sitä mitä ajattelet.

Tarkkailija olet sinä, joka tarkkailee. Pystyt toteuttamaan tätä helposti vaikka heti ja arjessasi kiireenkin keskellä. Alat tietoisesti tarkkailemaan ja havaitsemaan tuntemuksiasi, ajatuksiasi.

Olet kuin hyväksyvä, rakastava vanhempi joka on läsnä lapselleen joka saa tuntea, eikä häntä tuomita tai käsketä olemaan hiljaa. Voit tarkkailijana joskus myös lohduttaa itseäsi. Kuuntele sisäistä puhettasi, tarkkaile kehosi tuntemuksiasi, ajatuksiasi.

Jossain kohtaa voit alkaa huomata, että ajatuksiesi valiin tulee tyhjiä hetkiä. Nämä hetket ovatkin jo tietoisuutta, kun koet, ettet ole erillinen, vaan että olet osa jotain suurempaa. Annat tilaa uusille ajatuksille, jotka voivat tuoda jotain uutta myös elämääsi.

Läsnäolovinkki 2: Aamun rutiini: läsnäoloharjoitus

Sillä miten aloitat aamusi, on merkitystä, ainakin minä näen tämän niin hyvin vahvasti. Kirjaudutko aamulla sisään muiden maailmaan omasi sijasta avaamalla somen, sähköpostin, telkkarin tai olemalla muita varten heti herättyäsi? Ovatko aamusi yhtä sekasortoa?

Millainen olo tästä yleensä tulee, kun annat kiireen, muiden ajatuksien, tarpeiden, mainoksien, uskomusten, kiillotellun pinnan vyöryä hyökyaallon lailla elämääsi heti herättyäsi (kun olet KAIKISTA vastaanottavaisin)? Uskon, että ei mikään ihan loistava.

Toki, joskus elämäntilanne vain vaatii muiden tarpeiden siirtämistä omien edelle ja tämä vaatii hyväksynnän harjoittelua. On kuitenkin tärkeää muistaa, että muiden tarpeet eivät jatkuvasti (vaikka vauvaiän jälkeen) voi siirtyä omiesi edelle, vaan on sinun vastuullasi jotenkin nostaa edes välillä omia tarpeitasi ykköseksi.

Itse pidän lähestulkoon aina kiinni omasta aamun pienestä hetkestä, jonka usein vietän meditoiden ja tehden hengitysharjoituksen.

Tämä hetki on yleensä noin 15 minuutin mittainen ja tämän hetken jälkeen olen usein latautunut ihan uudella tavalla kiitollisuudesta, siitä arvostuksesta uutta päivää kohtaan.

Olen luonut sinulle maksuttoman 5 askeleen ohjelman uuden alun ja kasvun äärelle. Ohjelma sisältää täyspitkän kokemuksellisen Uuden alku ja kasvu -meditaatioäänitteen sekä 5 askeleen tehtäväpaketin. Voit tilata ohjelman itsellesi helposti TÄÄLTÄ.

Läsnäolo: 3 vinkkiä läsnäolon lisäämiseksi

Olen juuri nyt oikeassa paikassa ja kaikki mitä minulle nyt tapahtuu, kuuluukin tapahtua.

Minä olen rakastettu, tärkeä ja säteilen rakkautta ympärilleni.

Elämässäni on johdatus, joka suojelee minua. En ole ikinä yksin, vaan jokaisella askeleella ja hetkellä olen turvassa. En enää pelkää, vaan otan seuraavan askeleeni.

-Otteita äänitteestä-

Läsnäolovinkki 3: Hengitykseen keskittyminen

Aina ei ole mahdollista päästä omaan rauhaan silloin kun tarvitsisi läsnäoloa kaikista eniten.

Tuolloin tarvitaan avuksi keinoa, jonka avulla läsnäolon tilaan pääsisi mahdollisimman nopeasti ja helposti, vaikka keskellä ihmisjoukkoa.

Paras tapa maadoittumiseen on oma hengitys.

Se, joka on sinussa, mukanasi, aina. Hengitys voi olla sinulle kuin turvasatama, jota se on minulle.

Hengitys on suoraan yhteydessä kehon rentoutumiseen ja ylikierrosten laskemiseen. Ylikierroksilla tai ahdistuneena hengitys muuttuu pinnalliseksi ja siitä voi taas seurata monia muita fyysisiä oireita, kuten vapinaa, huimausta tai jopa sydämen tykytystä.

Keskittymällä tietoisesti hengitykseen ja rauhoittamalla sitä, lähetät kehollesi ja hermostollesi viestejä, että nyt on aika hidastaa tahtia. Näin keho ja mieli alkaa pikkuhilja rauhoittua.

Olen opetellut useita eri hengitystekniikoita ja jaan sinulle tässä artikkelissa intuitiivisesti yhden tilanteeseen sopivimman. Tämä on ”päästän irti” -hengitys, jossa tehostamme uloshengityksen voimaa rentoutumisessa.

Tämä harjoitus on erityisen hyvä jos murehdit, stressaat asioita tai olet harmissasi jostain asiasta tai sinusta tuntuu että ylikierrokset eivät vain ota päästääkseen irti.

Harjoituksessa teemme irti päästämistä niin sanallisesti kuin kehollisesti hengityksen avulla.

Hengitä muutama kerta tietoisest hieman syvempään nenän kautta sisään ja ulos. Mahdollisuuksien mukaan sulje silmäsi kevyesti harjoituksen ajaksi.

Seuraavaksi hengitä nenän kautta sisään syvään (niin, että täytät keuhkosi ja pallea nousee hengityksestä) jonka jälkeen huokaiset ulos kaiken suun kautta.

Hengität siis syvään nenän kautta sisään ja huokaiset uloshengityksen suun kautta ulos. Uloshengityksen pituus voi olla hieman sisäänhengitystä pidempi.

Seuraavaksi yhdistä mielessäsi sana ”päästän” siihen, kun hengität happea sisään nenän kautta ja sana ”irti”, kun huokaiset ilman ulos suusi kautta. Tästä muodostuu lause: ”päästän irti”. Kuvittele, miten jokainen uloshengityksesi on kuin irtipäästämistä asioista, joita et nyt tarvitse

Sisäänhengitys nenän kautta syvään sisään: ”päästän”.

Uloshengitys suun kautta huokaisten: ”irti”.

Läsnäolo ei todellakaan ole rakettitiedettä, vaan se on meissä jokaisessa asuva synnynnäinen perusolemus. Nyt tehtävänäsi onkin etsiä tämä läsnäolon siemen sisältäsi ja lähteä kasvattamaan sitä.

Luota, että sinun on mahdollista päästä läsnäoloon ja antaudu prosessille, joka kuljettaa sinut kohti syvempää itsesi ymmärtämistä. Minä uskon sinuun. 💖

❤ Elina

Ps. Jos tunsit tekstin vaikuttavan sinuun ja oivalsit jotain, jaathan tätä myös eteenpäin heille, keiden koet tarvitsevan vinkkejä läsnäolon lisäämiseksi omaan arkeen. 🙏

Voit seurata minua Instagramissa sekä Facebookissa

Tietoinen läsnäolo – se muutti elämäni
Tietoinen läsnäolo – se muutti elämäni

Se tunne kun pää on täynnä ajatuksia; to do listoja ja asioita joita pitäisi tehdä. Liukuvatko ajatuksesi helposti menneeseen tai tulevaan?

Entäpä onko se sinulle tuttua, että olet fyysisesti läsnä, mutta mielesi harhailee ja tartut puhelimeen ehkä samalla kun juttelet muiden kanssa? Oletko huomannut että tietoinen läsnäolo on arjessasi melko vähäistä tai jopa välillä olematonta? Tai ehkäpä nyt ajattelet, että haluaisit saada lisää tietoista läsnäoloa arkeesi, kun olet tullut lukemaan tätä tarinaani.

Jos sanoit kyllä, voit tilata ilmaisen 5 askeleen Uuden alku ja kasvu -ohjelman TÄÄLTÄ. Kehitin sen erityisesti sinulle, joka joka tunnet sisälläsi, että tarvitset juuri nyt lisää läsnäoloa ja elinvoimaa tähän hetkeen. Ohjelma johdattaa sinut uuden alun äärelle elämässäsi. Jos haluat oppia ymmärtämään itseäsi ja tunteitasi paremmmin sekä luomaan arkeesi enemmän sitä, mitä haluat, on tämä harjoituspaketti sinua varten.❤ Paketti sisältää 5 askeleen tehtäväpaketin sekä täyspitkän 360 -teknologialla toteutetun kokemuksellisen meditaatioäänitteen. 

Suorittaminen ja siihen pyrkiminen ei ole aluperin yksilön syy, vaan siihen hyvin usein ollaan voitu ajatutua yhteiskunnan mukana. Aikaansaamista arvostetaan ja tästä syntyy alitajunnallinen uskomus siitä, että ainoastaan suorittamalla olisin arvokas. Tai suorituksen jälkeen ansaitsen palkinnon. Suorittamalla minut hyväksytään ja niin edelleen.

Tietoinen läsnäolo ei ole aina ollut osa elämääni

Minä itse nostan käteni ylös tässä kohtaa, mimittäin tämä kuullostaa tutulta. Olen erityisesti ennen arvottanut itseäni tiettyjen suoritusten perusteella. Ja tiedätkö mitä?

Tällainen elämä alkoi tuntua TODELLA stressaavalta ja huomasin, miten monisuorittaminen, eli multitaskaaminen (koska en olisi muka muuten ehtinyt tehdä kaikkea) vaikutti minuun niin, että aloin unohdella asioita, mielessäni oli usein aivosumua, olin ärtyneempi, en lopulta saanut oikein mitään luovaa aikaan ja myös ympärillä olevat huomasivat tämän poissaolevuuteni; erityisesti puolisoni.

Tämä tuntui minusta tosi pahalta; tähänkö jamaan olen itseni ajanut? Arvoni ovat aina olleet minule selkeät, mutta noina suorittamisen hetkinä huomasin, että ne pompsahtivat ihan päälaelleen ja tajusin, että nyt en käyttäydy arvojeni mukaisesti.

Tähän hyvänä esimerkkinä se, että en lopulta ollutkaan läsnä rakkaitteni kanssa, vaan jäin usein kiinni siitä, että näpyttelen puhelinta ja esitän kuuntelevani, vaikka oikeasti olin jossain muualla, kuten somen maailmassa tai muiden maailmassa. Kaikkialla muualla kuin läsnä tässä hetkessä.

Muistan hyvin tuoreena vuosien, vuosien, vuosien takaa sen hetken, kun makasin Body balance -tunnilla loppurentoutuksessa ja puristin hampaitani yhteen ja tunsin miten en saanut kasvojani, enkä koko kehoani rentoutettua.

Sain tämän saman palauteeen myös ohjaajalta ja heräsin tuolloin siihen, että jotain on ehkä pielessä. Olin tuohon asti kurittanut kehoani ja mieltäni aika omille äärirajoilleni asti. Nyt mietin sitä, miten jo silloin keho osasi antaa viisaita viestejä, jotka silloin tukahdutin ja jatkoin suorittamista.

 

 

Herätyskello soi

Jossain kohtaa herätyskello soi, kun aloin huomata jo itsekin oman käyttäytymiseni ja sen, että arjen hetket tuntui valuvan sormieni välistä, kuin mikäkin hiekka kaiken sen suorittamisen ja menestyshakuisuuden keskellä.

Muistan, miten joku hiljainen ääni mielessäni kuiskasi sitä, että sun ei tarvitse jatkaa näin, olet arvokas ilman suorittamistakin.

Uuvuin suorittamiseen ja siihen, että aina voisin olla parempi versio itsestäni ja väsyin ajattelemaan isosti.

Herätyskellot olivat autokolari, uupuminen, painajaiset ja uniongelmat sekä melanooma joka diagnosoitiin minulla, mutta saatiin onneksi hoidettua ajoissa pois ja minulla on terveen paperit.

Kuvittelin vielä tuolloin että tietoinen läsnäolo tarkoittaa jotain suurta valaistumista ja jotain vaikeaa. En uskonut, että saisin mieltäni hiljenemään, se tuntui mahdottomalta. Luin siitä aina jostain, mutta en osannut ajatella, että se olisi minun juttuni, vaan se tuntui kaukaiselta.

Olin kehittänyt itseäni paljon erilaisten kirjojen ja kurssien avulla vuosien varrella ja huomasin, että tuolloin kun aloin toden teolla tutustua tietoiseen läsnäolon ja ymmärtää, että voinkin lisätä sitä asteittain elämääni, aloin tehdä muutoksia asteittain.

Ensin vähensin menestymiseen tähtäävien kirjojen lukemista ja vaihdoin ne lempeämpiin opuksiin. Aloin harjoittelemaan ajatteluni tarkkailua, eli sen tarkkailemista, miten sisäisesti puhun itselleni, tai ajattelen eri tilanteissa.

Kovin usein se puhe ei ollutkaan niin kaunista ja kannustavaa kuunneltavaa. Tämän myötä alloin ymmärtää itseäni ja käyttäytymistäni paremmin ja olemaan itselleni myötätuntoisempi.

Lisäksi arkiaamuihini astui jooga, jonka lopun lyhyiden meditaatioiden myötä ihastuin siihen mielen ja kehon valtaavaan rauhan tunteeseen. Siihen tunteeseen, mitä tietoinen läsnäolo voi ylikierroksilla olevalle mielelle saada aikaan. Aloin ymmärtää, että kehoni ja mieleni huutaa lempeämpää kohtelua välillä.

Tein päätöksen, että haluan antaa mahdollisuuden sille, mitä tällaiset päivittäiset meditaatiot voisivat saada aikaan minussa ja kierroksilla käyvässä mielessä ja kehossa. 

Aloin myös tutustua erilaisiin tapoihin lisätä läsnäoloa ja kokeilin näitä tapoja konkreettisesti. Luonnossa oleskelu ja liikkuminen oli yksi tapa, jonka huomasin rentouttavan ylikierroksilla käyvää mieltä todella tehokkaasti. 

Aamurutiinien tärkeys, kännykän käytön vähentäminen ja vain oleminen

Nykyäänkin aloitan aamuni vahvalla hengitysharjoituksella sekä 10-15 minuutin meditaatiolla. On jotenkin niin voimauttavaa antaa itselle mahdollisuus aloittaa uusi päivä tällä tavalla.

Kirjaudun omaan elämääni ihan ensimmäisenä; omaan elämääni ja siihen millaisia tunteita haluan kokea, mistä unelmoin ja minne suuntaan olen menossa.

Jos jää aikaa, lähden usein vielä lyhyelle metsäkävelylle. En lähdekään enää metsään musat korvilla, syketavoitteet ja kunnonkohotus mielessäni, vaan menen metsään rauhoittumaan ja olemaan yhtä luonnon kanssa.

Näen ihan eri tavoin ympärilläni olevat eläimet ja kuulen, miten puut kuiskivat minulle humisten tuulessa. Luonnolla on ihan huima vaikutus luoda luonnollista läsnäoloa ihmisessä ja laskea stressitasoja.

Olen lisäksi vähentänyt selkeästi musiikkia, jossa on sanoja ja työpäivieni aikana kuuntelenkin rauhoittavaa, selkeyttävää instrumentaalista musiikkia.

Olen vihdoin opetellut laskemaan puhelimen alas kun keskustelen toisen ihmisen kanssa ja olen huomennut myös sen, että somen selailuni on vähentynyt radikaalisti ja en enää kaipaa tätä mobiilimaailmaa.

Olen tosissani tässä, nimittäin kännykällä viettämäni aika on nykyään alle 1/3 siitä, mitä olen siellä joskus viettänyt. Tämä on…VAPAUTTAVAA.

Olen alkanut ymmärtää yhä selkeämmin, miten arjen kuormitus tarvitsee vastapainokseen vain olemista ja olen alkanut käsittämään, mitä se vain oleminen todella on.

Tietoinen läsnäolo ei olekaan se vuorilla elävä guru joka meditoi 12 tuntia päivässa, vaan ihan normaali ihminenkin voi olla tietoisesti läsnä, kiireenkin keskellä (koska kiire, se on meidän ihmisten ja länsimaalaisten keksimä käsite ja uskomus ja usein luomme itse sen kiireen tunnun tekemiemme valintojen kautta).

Olen oppinut olemaan ottamatta syyllisyyttä siitä jos en saa aikaiseksi kaiken aikaa. Se ei ole aina helppoa, mutta sen kaiken (uskomusten, asenteiden, häpeän purkamisen) läpikäymisen arvoista.

Miten tietoinen läsnäolo on lopulta vaikuttanut hyvinvointiini?

Olen jäänyt positiivisella tavalla koukkuun siihen ihanaan läsnäolon tilaan. Haluan, että nämä hetket lisääntyisivät arjessani, nimittäin aina en todellakaan ole tietoisesti läsnä.

Se, että on tietoisesti läsnä ja kokee sen tunteen edes hetken verran ja voimistaa sitä elämässään, voi mullistaa sellaisen ihmisen elämän, joka on aikaisemmin elänyt suorittamisen ja multitaskaamisen keskellä, ainakin omani.

Huomaan, miten ajatukseni ovat läsnäolon tilassa selkeytyneet mielen ylikierroksien hiljentyessä (aikaisemmin lähestulkoon kuulin kun ne surrasivat päässäni) ja miten pystyn nyt kuulemaan paremmin myös sisäistä viisauttani monessa asiassa.

Kun on tietoisesti läsnä, pystyy myös käsittelemän eri tunteita ihan uudella tavalla ja pystyn hyväksymään myös vaikeita tunteita osana elämää (vaikka ei se aina helppoa olekaan).

Tässä muistutus, että tietoinen läsnäolo ei poista haasteita tai vaikeita tunteita, mutta se helpottaa selkeästi niiden käsittelyssä.

Yhtenä tärkeänä asiana tulee se, että tietoisesti läsnäoleva henkilö ei pakoile kurjia tunteita, eikä peittele niitä. Tietoinen läsnäolo tarkoittaa tietoiseksi tulemista omista ajatusmalleista, uskomuksista ja tunteista, aivan kuin niiden tarkkailua ylhäältä käsin.

Myös sen ymmärrystä, että tunteet tulee, ne voimistuu ja ne laantuu ja menee. Hetket tulee, ne eletään ja ne menee. On vain tämä hetki ja se on tässä nyt.

Tietoinen läsnäolo on opettanut minulle paljon itsestäni. Se on opettanut sitä, että en ole ajatukseni, en ole tunteeni. Olen oppinut sen, että elämä helpottaa suunnattomasti, kun alan hyväksyä sen, että tunteet tulee ja ne menee. Luottamukseni elämän kannatteluun on kasvanut ja alan ymmärtämään. Kaikki on hyvin tässä hetkessä.

Tänään aamulla mä pysähdyin liikennevaloihin
Näin hengissä en koskaan ollut oo, sen huomasin
Tulee päivä jolloin kuolen mut kaikki muut päivät

Mä elän, niin että tuntuu

Mä elän, se mulle kuuluu
Joo mä, elän niin että sattuu
Mä elän, mun pelko poistuu kun mä vaan elän

Mä elän- Laura Närhi

 

Läsnäolo

 

Ihanaa kun luit tämän tekstin, olen kiitollinen. Jos tämä herätti mitä tahansa ajatuksia, olisi ihana, että jakaisit ne kanssani esimerkiksi somessa, jossa voit laittaa yksityisviestiä tai tägätä minut julkaisuusi. Löydät profiilini tällä nimimerkillä: @elina.vaananen_tai Facebookista (Elina Väänänen).

Lue lisää henkilökohtaisesta valmennuksesta täältä

Haluatko lukea/ kuunnella lisää tekstejäni? Nämä voisivat kiinnostaa sinua:

5 erilaista tapaa tehdä läsnäoloharjoituksia

3 vinkkiä läsnäolon lisäämiseksi

 

Työkalu oman elinvoimasi lisäämiseksi

Lataa ilmainen työkalu itsellesi linkistä.

Elina Väänänen

info@elinavaananen.fi