Entä jos sinun ei tarvitsisikaan enää elää menneisyytesi ehdoilla?
Menneisyyden kokemukset voivat vaikuttaa siihen miten reagoit, tunnet ja toimit tänään – joskus tavoilla, joita et itse edes tunnista. Ne voivat näkyä hermostosi reaktioissa, kehossasi, ihmissuhteissasi, vuorovaikutustavoissasi ja siinä, miten suhtaudut itseesi.
Mutta menneisyytesi ei tarvitse määrittää tulevaisuuttasi.
Eheäksi ja eläväksi on 16 viikon korkeatasoinen traumainformoitu valmennusmatka, jossa opit ymmärtämään menneisyyden kokemusten ja selviytymismallien vaikutuksia, tukemaan hermostoasi ja rakentamaan uusia toimintatapoja.
Saat keinoja tunnistaa hermostosi reaktioita, tukea palautumistasi ja kohdata tunteitasi. Samalla voit alkaa rakentaa joustavampia toimintamalleja, vahvistaa rajojasi ja ilmaista tarpeitasi rakentaen terveempiä ihmissuhteita, sekä löytää enemmän tilaa omille valinnoillesi ja aidolle hyvinvoinnille.
Vähemmän selviytymistä. Enemmän tilaa elämälle.
Valmennuksen ajankohta: 16.11.-14.3. sisältäen joulutaon. Valmennus tapahtuu verkossa.
Tunnistatko itsesi jostakin näistä?
01 · Tiedostat että elämässäsi on ollut kokemuksia, joiden vaikutus ulottuu nykyhetkeen.
Kaikki on periaatteessa hyvin, mutta silti koet tyhjyyttä, jota mikään ei tunnu täyttävän.
02 · Jatkat puskemista, vaikka olet jo uupunut.
Kannat vastuuta ja hoidat asiat, mutta pysähtyminen voi tuntua vaikealta. Lepo saattaa herättää levottomuutta tai syyllisyyttä.
03 · Huomaat reagoivasi voimakkaasti tai vetäytyväsi tilanteissa.
Saatat ylivirittyä, ärtyä, ahdistua tai lamaantua. Joskus pienikin tilanne voi tuntua suhteettoman kuormittavalta. Toisinaan taas suljet tunteesi pois tai jatkat kuin automaattiohjauksella.
04 · Muiden tarpeet menevät useimmiten omiesi edelle.
Sinun voi olla vaikea sanoa ei, pyytää apua tai tuottaa toiselle pettymystä. Mukautuminen, miellyttäminen tai vastuun kantaminen voivat tuntua niin luonnollisilta, ettet aina huomaa, missä omat rajasi kulkevat tai mitä itse tarvitset.
05 · Vaadit itseltäsi paljon.
Sisäinen kriitikkosi pitää sinut liikkeessä silloinkin kun tarvitsisit lepoa. Saatat arvostella itseäsi, epäillä riittävyyttäsi tai kokea, että sinun pitäisi pystyä parempaan. Ehkä kannat mukanasi käsityksiä siitä, että hyväksyntä täytyy ansaita pärjäämällä.
06 · Ymmärrät jo joitakin toimintamallejasi, mutta et silti löydä tietä niiden muuttamiseen.
Tiedät, että tarvitsisit lepoa, rajoja tai enemmän tilaa omille tarpeillesi. Silti tutut reaktiot ottavat vallan juuri silloin, kun haluaisit toimia toisin.
07 · Kaipaat elämääsi enemmän kuin jatkuvaa selviytymistä.
Haluaisit palautua paremmin, olla aidommin läsnä ja tehdä valintoja, joissa myös omille tarpeillesi on tilaa.
Entä jos kyse ei olekaan siitä, ettet yrittäisi tarpeeksi, vaan siitä, että olet oppinut selviytymään tavoilla, jotka eivät enää palvele sinua?
Tavat, jotka ovat joskus auttaneet sinua pärjäämään, voivat nykyään ylläpitää kuormitusta ja pitää sinut kiinni vanhoissa reaktioissa. Kun alat ymmärtää, mitä sinussa tapahtuu, voit vähitellen löytää uusia tapoja toimia.
Entä jos seuraava vaihe ei olisikaan enää selviytymistä, vaan uuden rakentamista?
Kuvittele jos olisit ensi keväänä eri kohdassa omaa matkaasi?
Et olisi toinen ihminen tai täysin vapautunut menneestä. Ymmärtäisit paremmin, miten kokemuksesi vaikuttavat sinuun ja sinulla olisi keinoja tukea itseäsi arjessa.
∾ Ymmärtäisit, miksi olet oppinut selviytymään juuri niin kuin selviydyt.
Alkaisit nähdä yhteyksiä menneisyyden kokemustesi, nykyisten reaktioidesi ja toimintamalliesi välillä. Voisit suhtautua itseesi ymmärtävämmin syyttämisen sijaan.
∾ Osaisit tunnistaa entistä paremmin, mitä hermostossasi tapahtuu.
Huomaisit herkemmin ylivireyden, vetäytymisen tai kuormittumisen merkkejä. Sinulla olisi käytännön keinoja harjoitella vireystilasi säätelyä ja tukea palautumistasi arjessa.
∾ Sinulla olisi lempeitä tapoja kohdata kehosi ja tunteesi.
Voisit harjoitella pysähtymistä, kehollista läsnäoloa ja tunteiden kohtaamista turvallisesti, omaa tahtiisi kunnioittaen. Sinun ei tarvitsisi aina sivuuttaa kokemuksiasi tai yrittää päästä niistä nopeasti eroon.
∾ Tunnistaisit vanhoja selviytymismallejasi ja voisit harjoitella uusia toimintatapoja.
Alkaisit huomata tilanteita, joissa sopeudut automaattisesti, ylität rajasi tai jatkat jaksamisesi kustannuksella. Vähitellen voisit harjoitella uudenlaisia valintoja ja tapoja toimia ihmissuhteissa ja arjen kuormitustilanteissa.
∾ Sinulla olisi enemmän keinoja tukea itseäsi myös vaikeina hetkinä.
Olisit koonnut itsellesi harjoituksia, voimavaroja ja käytännön työkaluja, joihin voit palata kuormituksen noustessa. Sinun ei tarvitsisi osata kaikkea heti, vaan voisit jatkaa uusien taitojen harjoittelua myös valmennuksen jälkeen.
Muutos ei tarkoita menneisyyden pyyhkimistä pois. Se tarkoittaa, että voit oppia ymmärtämään itseäsi uudella tavalla, vahvistaa turvaa ja rakentaa vähitellen uudenlaisia tapoja toimia.
Menneisyytesi ei tarvitse määrätä, miten toimit tänään tai millaista elämää voit rakentaa tästä eteenpäin.
Miten rakennamme matkaa kohti eheämpää ja elinvoimaisempaa arkea?
Menneisyyden kokemukset, hermoston reaktiot ja opitut selviytymismallit kietoutuvat toisiinsa. Siksi niiden ymmärtäminen ja uusien toimintatapojen rakentaminen vaativat muutakin kuin pelkkää tiedon lisäämistä.
Eheäksi ja eläväksi etenee kuuden vaiheen kautta. Ensin syvennät ymmärrystäsi omasta tarinastasi ja selviytymismalleistasi. Sen jälkeen vahvistat kehoyhteyttäsi ja tuet hermostosi palautumista sekä harjoittelet viemään oppimaasi osaksi arkeasi.
Matkan aikana saat sekä ymmärrystä että käytännön harjoituksia, joiden pariin voit palata myös valmennuksen jälkeen. Jos haluat laajemman ymmärryksen valmennuksen sisällöstä, teimme siitä esittelyvideon jonka voit katsoa täällä ⋙
VAIHE 1 · Ymmärrä omaa tarinaasi ja selviytymismallejasi
Traumat ja menneisyyden haitalliset kokemukset, kiintymyssuhteet ja sukupolvien väliset vaikutukset
Miksi toimit niin kuin toimit? Tutkit, miten elämänkokemukset, lapsuuden ihmissuhteet ja perheessä sukupolvelta toiselle välittyneet selviytymismallit voivat vaikuttaa nykyiseen elämääsi.
Tavoitteena on tunnistaa mitä traumat ovat ja miten ne syntyvät, ymmärtää omia reaktioita ja uupumusta uudella tavalla ja vähentää itseä kohtaan kohdistuvaa syyllisyyttä ja häpeää.
Pääset työskentelemään esimerkiksi:
- Oman elämäntarinasi ja elämänjanasi parissa
- Selviytymismalliesi tunnistamisen ja kunnioittamisen parissa
- Sisäisen turvan vahvistamista harjoitusten avulla
VAIHE 2 · Tunnista hermostosi tilat ja vahvista kehollista turvaa
Autonominen hermosto, polyvagaaliteoria ja vireystilan säätely
Miksi tiedät järjellä olevasi turvassa, mutta kehosi reagoi silti? Opit ymmärtämään hermostosi reaktioita ja tunnistamaan, miten ne vaikuttavat oloosi ja toimintaasi.
Tavoitteena on oppia tunnistamaan omaa henkilökohtaista vireystilaa ja löytää keinoja hermoston säätelyn ja turvallisuuden tunteen tukemiseen.
Pääset harjoittelemaan esimerkiksi:
- Oman hermoston tilojen tunnistamista
- Hengitykseen, liikkeeseen ja ääneen perustuvia säätelykeinoja
- Nykyhetkeen ankkuroitumista ja kehollisen turvan vahvistamista
VAIHE 3 · Vahvista kehoyhteyttä ja opi kohtaamaan tunteitasi
Mitä tapahtuu tai on tapahtunut, kun yhteys omaan kehoon ja tunteisiin tuntuu vaikealta? Tunnistat dissosiaatiota eli itsen/kehon/läsnäolon hylkäämistä. Tutkit, miten suojautumiskeinot, uskomukset ja tunteet vaikuttavat kokemukseesi itsestäsi.
Tavoitteena on vahvistaa yhteyttä kehoon ja harjoitella tunteiden kohtaamista turvallisesti, omia rajoja ja voimavaroja kunnioittaen.
Pääset työskentelemään esimerkiksi:
- Tunnelukkojen parissa
- Kehollisen läsnäolon ja maadoittumisen parissa
- Tunteiden ja toistuvien reaktiomallien tunnistamisen, säätelyn ja sietämisen parissa
- Kehoyhteyttä ja tunteiden kohtaamista erilaisten harjoitusten avulla
VAIHE 4 · Tue palautumistasi arjen perusasioilla
Ravinto, uni, lepo ja hermostoa tukeva liike
Hermoston ja hyvinvoinnin tukeminen ulottuu myös arjen perusasioihin. Tarkastelet, miten uni, ravinto, vuorokausirytmi, lepo ja liike vaikuttavat jaksamiseesi ja palautumiseesi.
Tavoitteena on ymmärtää, miten traumatisoituminen ja hermosto vaikuttaa kuormittumisen ja
stressikestävyyden taustalla ja löytää käytännöllisiä tapoja tukea kehon asteittaista elpymistä, palautumista ja hyvinvointia arjessa.
Pääset työskentelemään esimerkiksi:
- Unen ja vuorokausirytmin tukemisen parissa
- Ravinnon ja kehon hyvinvoinnin yhteyksien ymmärtämiseksi
- Palautumista tukevien rutiinien ja liikkeen avulla
VAIHE 5 · Vahvista voimavarojasi ja rakenna uusia toimintamalleja
Voiko opittuja toimintatapoja muuttaa? Tutustut aivojen muovautuvuuteen, muutosjoustavuuteen ja siihen, miten voit vahvistaa voimavarojasi ja hyödyntää niitä arjessa.
Tavoitteena on vahvistaa kykyäsi palautua kuormituksesta ja löytää uusia tapoja tukea itseäsi haastavissa tilanteissa.
Pääset työskentelemään esimerkiksi:
- Omien voimavarojen ja tukiverkostojen vahvistamiseksi
- Resurssikartan ja henkilökohtaisen tukisuunnitelman parissa
- Uusien toimintatapojen harjoittelemiseen myötäisesti
VAIHE 6 · Integroi oppimasi osaksi elämääsi
Rajojen asettaminen, toimijuus ja uuden suunnan rakentaminen
Miten viet oivallukset osaksi arkeasi? Kokoat yhteen oppimaasi ja tarkastelet, miten voit toimia yhä tietoisemmin omien tarpeidesi, rajojesi ja arvojesi pohjalta.
Tavoitteena on vahvistaa omaa toimijuutta harjoitella sanoittamaan tarpeita, kehittää
vuorovaikutustaitoja ja löytää keinoja jatkaa uusien toimintatapojen harjoittelua myös valmennuksen jälkeen.
Pääset työskentelemään esimerkiksi:
- Uudenlaisen identiteetin rakentamisen parissa
- Rajojen ja jämäkän ilmaisun harjoitusten parissa
- Omien arvojesi ja elämänsuuntasi kirkastamisen polulla
- Henkilökohtaisen jatkosuunnitelman rakentamisen ja vastoinkäymisiin varautumisen
parissa
Mitä valmennus sisältää?
16 viikon traumainformoitu valmennusmatka menneisyyden kokemusten ymmärtämisestä hermoston vakautumisen tukemiseen ja uusien toimintamallien rakentamiseen.
Tutkit, miten omat kokemuksesi, lapsuuden ihmissuhteet ja sukupolvien yli välittyvät selviytymismallit voivat vaikuttaa hyvinvointiisi. Saat käytännön keinoja hermostosi tukemiseen, keholliseen työskentelyyn ja uusien toimintatapojen harjoitteluun.
Valmennus alkaa 16.11. ja pitää sisällään viikon joulutauon (ajalla 21.-27.12.). Valmennus päättyy 14.3.2027. Valmennuksen materiaalit jäävät käyttöösi pysyvästi.
01 · Kuusi moduulia – ymmärryksestä käytännön työskentelyyn
Etenet trauman, kiintymyssuhteiden ja selviytymismallien ymmärtämisestä hermoston säätelyyn, kehoyhteyteen ja tunnetyöskentelyyn. Lopuksi keskityt palautumisen tukemiseen, voimavarojen vahvistamiseen ja oppimasi viemiseen arkeen.
Materiaalit ilmestyvät valmennusalustalle viikoittain ja sisältävät teemoihin syventyvää
- videoluentoja, joista osassa myös diat oppimisen tueksi.
- kirjallisia harjoituksia ohjeistuksineen sekä materiaalia oppimisen tukemiseen
- itsearviointitestejä
- bonusmateriaalina podcast- ja kirjavinkkejä joikaiseen aihepiiriin
02 · Keholliset harjoitukset ja käytännön työkalut
Harjoittelet tunnistamaan hermostosi tiloja, ankkuroitumaan nykyhetkeen, kohtaamaan tunteitasi ja vahvistamaan voimavarojasi omaa tahtiisi. Harjoitukset ovat äänitteinä ja videoina.
03 · Neljä kokemuksellista työpajaa
Syvennät valmennuksen teemoja neljässä ohjatussa työpajassa, joissa työskentelemme kehollisesti ja käytännönläheisesti.
04 · Neljä yhteistä tapaamista
Saat tilaa kysymyksille, kokemusten jakamiselle ja valmennukselliselle tuelle oman prosessisi aikana.
05 · Oma yhteisö
Yhteisö kulkee rinnallasi koko valmennuksen ajan ja tarjoaa paikan yhteiselle oppimiselle, oivalluksille ja kokemusten jakamiselle.
Yhteiset kohtaamiset ja työpajat
Eheäksi ja eläväksi sisältää neljä kokemuksellista työpajaa ja neljä yhteistä tapaamista, jotka tukevat oppimistasi ja tarjoavat tilaa kysymyksille, oivalluksille ja yhteiselle työskentelylle.
Merkitse nämä ajankohdat kalenteriisi:
-
Aloitustapaaminen: ti 17.11. klo 18
-
Työpaja 1: ke 2.12. klo 18
-
Yhteinen tapaaminen 2: ti 15.12. klo 18
-
Yhteinen tapaaminen 3: ti 5.1. klo 18
-
Työpaja 2: ke 20.10. klo 18
-
Yhteinen tapaaminen 4: ti 2.2. klo 18
-
Työpaja 3: ke 17.2. klo 18
-
Työpaja 4: ke 10.3. klo 18
Tarkemmat tiedot valmennuksen etenemisestä ja materiaalien avautumisesta saat valmennuksen alkaessa.
Työpajoista saat tallenteet, joten voit osallistua myös tallenteelta tai palata työskentelyyn myöhemmin. Yhteisö- ja coachingtapaamiset ovat ennen kaikkea paikka kysymyksillesi, jakamiselle ja valmennukselliselle tuelle.
Tutustu valmentajiin – kuljemme rinnallasi tällä matkalla
Katja Vainikainen, Kasvatuspsykologi, KM, kriisi-, trauma- ja kognitiivis-dialektinen terapeutti
Olen omistanut lähes 30 vuotta ihmismielen, traumojen ja selviytymisen taitojen ymmärtämiselle. Minua kiinnostaa erityisesti se, miten elämänkokemukset vaikuttavat meihin ja miten mielen ja kehon yhteyttä vahvistamalla voimme löytää uusia tapoja voida hyvin.
Työssäni yhdistyvät psykologinen tieto, traumainformoitu työskentely ja käytännönläheiset menetelmät. Kehitän lyhytterapeuttisia interventioita ihmisten kokonaisvaltaisen hyvinvoinnin tueksi ja koulutan psykologisia valmentajia. Minulle on tärkeää tehdä psykologisesta tiedosta ymmärrettävää ja arjessa hyödynnettävää.
Kohtaamisissa minulle ovat tärkeitä lämpö, myötätunto ja turvallinen ilmapiiri, jossa ihminen voi tulla kohdatuksi omana itsenään. Uskon itsemyötätunnon merkitykseen ja siihen, että vaikeidenkin kokemusten jälkeen on mahdollista löytää uusia voimavaroja ja rakentaa oman näköistä elämää.
Elina Väänänen - Kehotietoisuuden, tunteiden käsittelyn ja läsnäolon valmentaja
Oma polkuni on kulkenut suorittamisesta kohti syvempää ymmärrystä itsestäni. Harjoittelen edelleen lempeyttä, läsnäoloa ja itseni kuuntelemista, en valmiina, vaan jatkuvasti oppien.
Valmentajana yhdistän kehotietoisuutta, tunteiden käsittelyä ja hermoston säätelyä tukevia harjoituksia. Minulle on tärkeää kohdata ihminen aidosti ja inhimillisesti, ilman vaatimusta täydellisyydestä. Uskon, että myös keskeneräisyydessä voi olla tilaa ymmärrykselle, muutokselle ja uusille tavoille elää.
Koulutukseni: Hyvinvointivalmentaja (Trainer4You, 2013), ratkaisukeskeinen valmentaja (Valmentamo, 2021), tunnelukkokoulutus (Kimmo Takanen, 2022), NLP Practitioner (2023) ja The Journey Practitioner -tunneterapeuttikoulutus (alkanut 2023). Lisäksi olen syventänyt osaamistani traumatietoisuuteen, hermostoon ja itsetuntemukseen liittyvissä koulutuksissa sekä mentoroinnissa.
Liity mukaan
Eheäksi ja eläväksi
-valmennukseen
16 viikon yhteinen matkamme alkaa 16.11.2026
Hinta: 870€
kertamaksulla tai Klarnan kautta
tai maksa neljässä erässä
4 x 225€
Maksutavaksi voit valita kertamaksun tai Klarna-maksuvaihtoehdon sen tarjoamien ehtojen mukaisesti. Myös laskutus on mahdollinen, ole tuolloin yhteydessä: [email protected]
Jäikö jokin mietityttämään? Lue vastaukset usein kysyttyihin kysymyksiin:
